Fases de movimiento del aerobic y horarios de Rute.

1. Calentamiento: El calentamiento es una fase dotada de gran importancia y protagonismo dentro de la sesión. Su objetivo es preparar al cuerpo tanto física como psicológicamente para el tipo de actividad que le va a suceder.
a) Movimientos iniciales: Durante esta fase se deben realizar movimientos de aeróbic de baja intensidad procurando movilizar todos los grupos
musculares de forma global.
b) Movimientos específicos: Se realia un trabajo específico de los principales grupos musculares implicados en la sesión.
c) Estiramientos: Estiramos los grandes grupos musculares que se van a ejercitar en la clase. Se realizarán estiramientos estáticos (no se implica ninguna clase de movimiento) y dinámicos (se implica movimiento).
2. Parte fundamental: Es la parte de trabajo cardiovascular de intensidad progresiva y ascendente. Los movimientos deben ser seguros y controlados y la dificultad dependerá de esas premisas en función de las características de la clase (material, nivel de los clientes,...). Debe ser la parte que más se prolongue en el tiempo: 25-30 min.
3. Enfriamiento: El objetivo es decrementar la frecuencia cardíaca lenta y progresivamente. Dura 5 minutos.
4. Tonifcacón muscular: Es una parte de la sesión destinada a incrementar el tono de los ejercicios musculares. Se trabaja cada día de forma específica un músculo o grupo muscular. Dura entre 10 y 15 minutos.

5. Relajación y estiramientos: Se trata de llevar la frecuencia cardíaca a niveles normales y relajar los músculos a través de estiramientos profundos y prolongados de los grupos musculares que han estado implicados a lo largo de la sesión. Dura unos 5 minutos.

Horarios de clases de aerobic del pabellón de Rute:

Lunes: 19:00-20:00 / 20:00-21:00
Miércoles: 19:00-20:00 / 20:00-21:00
Jueves: 19:00-20:00 / 20:00-21:00