A continuación os mostraremos un video de una coreografía con los pasos básicos de aeróbic y su correspondiente explicación:
Pulsar---> http://www.youtube.com/watch?v=5ZFlQwbBzDQ
miércoles, 24 de noviembre de 2010
Coreografía de aerobic
A continuación os mostraremos un video de una coreografía con los pasos básicos de aeróbic y su correspondiente explicación:
http://www.youtube.com/watch?v=5ZFlQwbBzDQ
http://www.youtube.com/watch?v=5ZFlQwbBzDQ
miércoles, 10 de noviembre de 2010
Fases de movimiento del aerobic y horarios de Rute.
1. Calentamiento: El calentamiento es una fase dotada de gran importancia y protagonismo dentro de la sesión. Su objetivo es preparar al cuerpo tanto física como psicológicamente para el tipo de actividad que le va a suceder.
a) Movimientos iniciales: Durante esta fase se deben realizar movimientos de aeróbic de baja intensidad procurando movilizar todos los grupos
musculares de forma global.
b) Movimientos específicos: Se realia un trabajo específico de los principales grupos musculares implicados en la sesión.
c) Estiramientos: Estiramos los grandes grupos musculares que se van a ejercitar en la clase. Se realizarán estiramientos estáticos (no se implica ninguna clase de movimiento) y dinámicos (se implica movimiento).
2. Parte fundamental: Es la parte de trabajo cardiovascular de intensidad progresiva y ascendente. Los movimientos deben ser seguros y controlados y la dificultad dependerá de esas premisas en función de las características de la clase (material, nivel de los clientes,...). Debe ser la parte que más se prolongue en el tiempo: 25-30 min.
3. Enfriamiento: El objetivo es decrementar la frecuencia cardíaca lenta y progresivamente. Dura 5 minutos.
4. Tonifcacón muscular: Es una parte de la sesión destinada a incrementar el tono de los ejercicios musculares. Se trabaja cada día de forma específica un músculo o grupo muscular. Dura entre 10 y 15 minutos.
a) Movimientos iniciales: Durante esta fase se deben realizar movimientos de aeróbic de baja intensidad procurando movilizar todos los grupos
musculares de forma global.
b) Movimientos específicos: Se realia un trabajo específico de los principales grupos musculares implicados en la sesión.
c) Estiramientos: Estiramos los grandes grupos musculares que se van a ejercitar en la clase. Se realizarán estiramientos estáticos (no se implica ninguna clase de movimiento) y dinámicos (se implica movimiento).
2. Parte fundamental: Es la parte de trabajo cardiovascular de intensidad progresiva y ascendente. Los movimientos deben ser seguros y controlados y la dificultad dependerá de esas premisas en función de las características de la clase (material, nivel de los clientes,...). Debe ser la parte que más se prolongue en el tiempo: 25-30 min.
3. Enfriamiento: El objetivo es decrementar la frecuencia cardíaca lenta y progresivamente. Dura 5 minutos.
4. Tonifcacón muscular: Es una parte de la sesión destinada a incrementar el tono de los ejercicios musculares. Se trabaja cada día de forma específica un músculo o grupo muscular. Dura entre 10 y 15 minutos.
5. Relajación y estiramientos: Se trata de llevar la frecuencia cardíaca a niveles normales y relajar los músculos a través de estiramientos profundos y prolongados de los grupos musculares que han estado implicados a lo largo de la sesión. Dura unos 5 minutos.
Horarios de clases de aerobic del pabellón de Rute:
Lunes: 19:00-20:00 / 20:00-21:00
Miércoles: 19:00-20:00 / 20:00-21:00
Jueves: 19:00-20:00 / 20:00-21:00
Horarios de clases de aerobic del pabellón de Rute:
Lunes: 19:00-20:00 / 20:00-21:00
Miércoles: 19:00-20:00 / 20:00-21:00
Jueves: 19:00-20:00 / 20:00-21:00
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