Coreografía de aerobic

A continuación os mostraremos un video de una coreografía con los pasos básicos de aeróbic y su correspondiente explicación:

Pulsar---> http://www.youtube.com/watch?v=5ZFlQwbBzDQ

Coreografía de aerobic

A continuación os mostraremos un video de una coreografía con los pasos básicos de aeróbic y su correspondiente explicación:

http://www.youtube.com/watch?v=5ZFlQwbBzDQ

Fases de movimiento del aerobic y horarios de Rute.

1. Calentamiento: El calentamiento es una fase dotada de gran importancia y protagonismo dentro de la sesión. Su objetivo es preparar al cuerpo tanto física como psicológicamente para el tipo de actividad que le va a suceder.
a) Movimientos iniciales: Durante esta fase se deben realizar movimientos de aeróbic de baja intensidad procurando movilizar todos los grupos
musculares de forma global.
b) Movimientos específicos: Se realia un trabajo específico de los principales grupos musculares implicados en la sesión.
c) Estiramientos: Estiramos los grandes grupos musculares que se van a ejercitar en la clase. Se realizarán estiramientos estáticos (no se implica ninguna clase de movimiento) y dinámicos (se implica movimiento).
2. Parte fundamental: Es la parte de trabajo cardiovascular de intensidad progresiva y ascendente. Los movimientos deben ser seguros y controlados y la dificultad dependerá de esas premisas en función de las características de la clase (material, nivel de los clientes,...). Debe ser la parte que más se prolongue en el tiempo: 25-30 min.
3. Enfriamiento: El objetivo es decrementar la frecuencia cardíaca lenta y progresivamente. Dura 5 minutos.
4. Tonifcacón muscular: Es una parte de la sesión destinada a incrementar el tono de los ejercicios musculares. Se trabaja cada día de forma específica un músculo o grupo muscular. Dura entre 10 y 15 minutos.

5. Relajación y estiramientos: Se trata de llevar la frecuencia cardíaca a niveles normales y relajar los músculos a través de estiramientos profundos y prolongados de los grupos musculares que han estado implicados a lo largo de la sesión. Dura unos 5 minutos.

Horarios de clases de aerobic del pabellón de Rute:

Lunes: 19:00-20:00 / 20:00-21:00
Miércoles: 19:00-20:00 / 20:00-21:00
Jueves: 19:00-20:00 / 20:00-21:00

¿Qué es el aeróbic?

El aeróbic o aerobic es un tipo de técnica gimnástica que se realiza al son de la música. Reúne todos los beneficios del ejercicio aeróbico, además de ejercitar capacidades físicas como la flexibilidad, coordinación, orientación, ritmo, etc. El aerobic ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada vez hay más hombres que lo practican, dejando de lado el tópico sobre que es un deporte femenino.

Para saber un poco más, los tipos de aeróbic son:

  - Circuit-Aerobics
  - Bodystyling
  - Intervall-Aerobics
  - Box-Aerobics
  - Step-Aerobics
  - Aqua-aerobics, aeróbica acuática o hidrogimnasia
  - Dance-Aerobics
  - Aerobic digital
  - Slide.

Aquí os dejamos una foto: